Desatero dobrého spaní
Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek znamená pro kvalitu života mnoho. Každý ví, že dobře vyspaný jedinec má skvělou náladu, elán a vůbec se se životem „pere“ lépe, než ten, kdo má se spánkem potíže.
Aby náš spánek byl opravdu dobrý, měli bychom dodržovat některé zásady, a to:
- ložnici a postel vyhradit pouze spánku a milostným hrám, tedy ne třeba sledování televize
- na lůžko odcházet až tehdy, když cítíme ospalost a pokud možno ve stejnou dobu a ráno také ve stejnou dobu vstávat, a to i o volných dnech
- pokud do 20 minut neusneme, je lepší vstát a věnovat se nějaké klidné činnosti při tlumeném světle
- snažme se nespat přes den, a to ani tehdy, když minulá noc nebyla právě podařená
- jde-li to, odstraňme z ložnice hodiny, jejich sledování zbytečně stresuje a spánku neprospívá
- dobré je pravidelné cvičení, ale nikdy ne v době tří hodin před usnutím
- k večeři nejíme těžká jídla a nekouříme
- v ložnici zajistíme ticho a příjemné chladno, postačí teplota kolem 16°C
- když už před spaním knížku, pak nic těžkého ani vzrušujícího, raději romantiku
- vynechme kávu a alkohol nejméně pět hodin před odchodem na lůžko.
Věříme, že při dodržení těchto zásad bude Vaše noc opravdu dobrá a ráno se vzbudíte odpočatí a čerství.
